গরমে দিনগুলোয় সকালে এক দশা তো রাতে আরেক দশা। একেই সারা দিন তীব্র দাবদাহে নানা কাজ করতে হচ্ছে। যাদের রোদের মধ্যে বাইরে বেরোতে হয়, তাদের আরও বেশি পরিশ্রম। এর পর রাত এলে আরেক বিপত্তি। তখনও গরম। সবার বাড়িতে তো এসি নেই। ফলে ঘর সহজে ঠাণ্ডা হয় না। ঘুমও আসে না সময়মতো।অনেকে গরমে হাঁসফাঁস করতে করতে ভোররাতের দিকে ঘুমোন। কিন্তু পরদিন আবার কাজ। তাই তাড়াতাড়ি বিছানা ছাড়তে হয়। এসবের জেরে শেষ পর্যন্ত ঘুমটাই ঠিকমতো হয় না। তাই আরামের ঘুম ঘুমোতে হলে ঘুমের আগে কিছু কাজ করতে পারেন (Good Sleep Tips)।
এই গ্রীষ্মে ঘুমোনোর আগে যা করবেন (Good Sleep Tips In Summer)
একবার স্নান বা গা মুছে নিন - শোওয়ার আগে একবার স্নান বা গা মুছে নিন। এতে শরীর কিছুটা ঠাণ্ডা বোধ হবে। এই অবস্থায় ঘুমোতে গেলে সহজে ঘুম আসবে।
ঘরে হাওয়া চলাচলের পর্যাপ্ত ব্যবস্থা রাখুন - ঘরে যাতে হাওয়া চলাচল করতে পারে, তার ব্যবস্থা রাখুন। এর জন্য় জানালা দরজা সম্ভব হলে খোলা রাখতে পারেন। মশার উৎপাত থেকে বাঁচতে মশারি বা জানালায় নেট ব্যবহার করুন।
জল খান বেশি - জল শরীরে গিয়ে ভিতরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে। তাই বেশি করে জল খান। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে না আর।
হালকা খাবার - এই জ্বালাপোড়া গরমে হালকা খাবারের কোনও বিকল্প নেই। তাই ভারী খাবার একেবারে এড়িয়ে চলুন। হালকা খাবার দিয়েই নৈশভোজ সারুন। রান্নায় মশলার পরিমাণ যতটা সম্ভব কমাতে হবে। স্য়ুপ বা স্ট্যু জাতীয় পদ রেঁধে নিন ভাত বা রুটির সঙ্গে।
দুধ ও কলা - গরমের জন্য রাতে মোটে ঘুম আসে না (Best Good Sleep Tips)। তাই সাহায্য নিন। সাহায্য নিন দুধ ও কলার। একটি কলা খেয়ে নিন রাতে শোওয়ার আগে। হালকা গরম দুধও খেতে পারেন এর সঙ্গে। কারণ এই দুটি খাবারই রাতে দ্রুত ঘুম আনতে সাহায্য করে।
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
